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[养生保健] 肠胃不好怎么调理

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发表于 2014-6-13 17:10:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  1、食要注意
  ①不喝浓茶、咖啡,少吃辛辣及粗糙的食物。
  ②尽量不吃油炸类的食物:油炸类的食物难消化,容易加重肠胃负担。
  ③腌泡类食物腌泡的食物:所含盐分过多,某些更含有致癌物质。
  ④忌食生冷寒凉性的食物:容易刺激胃黏膜,引起腹泻及消化道炎症等。
  2、饮食要规律
  定时定后,按时吃饭。切忌暴饮暴食,大概七分饱就行了,千万不能吃到撑才停嘴。平时在自己的课桌或者办公桌里放一点吃的东西,最好是麦片之类营养食物,到了中午10点和下午4点的时候补充一下,这样正餐的时候也不会因为太饿而多吃。
  3、健康饮水
  ①每天早晨起床刷牙后喝一杯温水,大概100ml左右,有助于清理肠道。
  ②中午10点左右喝一杯;午饭前喝一杯。
  ③下午3点左右喝一杯;晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。
  ④要注意的是晚上9:30以后最好不要喝水,以免第二天早晨起来,眼部水肿。
  4、食物宜软宜缓
  ①宜软是指饭食、蔬菜、鱼肉之品宜软烂。面条养胃,容易消化。
  ②宜缓是要细嚼慢咽,充分地咀嚼,唾液大量分泌,既有利于食物的消化吸收,又能有防癌和抗衰老的效果。
  ③不宜食油煎、油炸、半熟之品及坚硬食物,既难于消化,而且有刺伤胃络之弊端。
  5、多吃水果和蔬菜
  多吃富含维生素C的水果和新鲜绿色蔬菜有助于肠胃的保养。深色蔬菜含VC较丰富,如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。猕猴桃、柑橘、红果、柚子、枣等水果含量也较高。
  6、保持良好的心态
  要经常保持良好的精神情绪,要远离烦闷焦躁、无聊空虚这种负面情绪。带有良好的情绪就餐有助于消化、营养的吸收。
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