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[养生保健] 春困秋乏夏打盹怎么办 成年人睡眠午休多久合适?

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发表于 2018-3-29 13:44:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1、做头皮操
每天早晚坚持进行头部按摩,能够消除大脑困倦。方法如下:用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。

2、出行远眺
解春困,最宜加大感官刺激。春季是适合外出的季节,空闲时不妨走到户外,欣赏自然风光。多做远眺能给视觉带来良好刺激,有助消除春困。

3、饮食宜清淡
春天应多吃新鲜、易于消化的蔬菜,如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料,也有祛湿、促进血液循环的功效。

4、宜科学用脑
当头脑混沌不清时,不妨放下手头上的工作,让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动,让右脑得以启用。

春困发作,睡5-10分钟就可缓解,但若一天发作几次甚至更多,要警惕“发作性嗜睡”或“睡眠呼吸暂停综合征”,别一味当成春困。尤其是明显出现白天困倦、乏力、嗜睡,晚上却鼾声如雷,甚至呼吸间歇性停止者,更应警惕。

生活中,很多人都用更多睡觉来解决春困,这是不对的。睡眠过多,可能造成营养障碍、气血运行不畅、经脉不舒等现象。正所谓“久卧伤气”,没病也会睡出病来。“一般来讲,成年人的睡眠时间以6-8小时为宜,每天睡8个小时足以恢复体力。对于老年人来说,睡眠不要超过8小时。”有条件者可在午饭后小睡半个钟头,睡醒后以清水擦把脸,醒神又补充精力。没条件午休,哪怕靠在椅子上闭目养神10分钟,也能让身心解乏。

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发表于 2018-4-10 16:15:26 | 显示全部楼层
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