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[养生保健] 孩子5月长个头的原因 4-10岁学龄儿童饮食营养配方

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发表于 2017-5-11 09:19:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  为什么5月孩子最蹿个?这与新陈代谢加快以及户外活动增多有关。春天是万物生长的时节,人体也不例外,此时人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强、生长激素分泌增多。另外,5月是一年中最为舒适的,气温适宜,绿意盎然,最适合进行踏青等户外运动,再加上充足的光照促进骨骼生长发育,儿童生长发育的速度也会加快。

  “三大法宝”帮助孩子长高
  “孩子最终能长多高,虽然70%与遗传因素有关,但仍然有30%的努力空间。抓住机会,或许能实现身高的完美逆袭。”均衡营养、充足睡眠和适当运动是孩子长高的“三大法宝”,家长们一定要用好。

  叶进解释说,孩子要长高,营养必须跟得上,均衡营养不是指大鱼大肉,而是要保证每天蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等各种营养均衡摄入;睡眠对孩子身高增长起着关键作用,只有在人体进入深睡眠阶段时,生长激素才会大量分泌,一般在晚上10点半左右开始,所以孩子一定要在9点前睡觉,保证在10点半前进入深睡眠状态;适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖,并刺激生长激素的分泌,从而促进长高,经常运动还有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨骼沉积,使骨密度增加,促进生长发育。


  学龄前期(3-6岁)
  学龄前期的儿童生长速度开始逐年递减,每年增长5-7厘米。此时由于孩子刚上幼儿园,容易生病,增强体质很重要。

  运动处方:学龄前儿童关节韧带还比较脆弱,不建议做跳绳、打球等剧烈运动,轮滑、骑小自行、奔跑都是不错的选择,每天的运动时间要保证在1小时以上。

  饮食处方:营养全面,均衡,多样化。保证每天喝250毫升牛奶,吃一个鸡蛋,100克蛋白质摄入量,保证蔬菜水果的摄入。

  睡眠处方:9点前入睡,每天睡眠时间在10~12个小时。


  学龄期(6-12岁)
  进入学龄阶段后,6-8岁儿童每年增长6厘米左右,9-11岁在5厘米。

  运动处方:推荐游泳、跳绳、摸高等跳跃式运动,避免做负重运动,运动时间在每天1小时左右。建议每天跳绳1500个,摸高200个,一次性完成。

  营养处方:少吃高热量、油炸食品以及碳酸饮料,多吃新鲜瓜果蔬菜,避免性早熟。

  睡眠处方:低年级儿童保证在9点前入睡,高年级尽量在10点前入睡,每天睡10个小时。
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