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[时尚女性] 燃烧脂肪吃出小“腰”精

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发表于 2015-3-26 12:47:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一:不要拒绝晚餐

  你以为不吃晚餐就能带来一个苗条的腰身?错!错!错!恰恰相反,不吃饭会让身体以为它不能得到足够的食物,于是迫使它储存额外的卡路里(想想骆驼那身材就会明白了)。

二:一定要吃早餐

  一个晚上不吃东西后,你的身体急需能量来帮助其加快新陈代谢。而不吃早餐则会令你身体燃烧脂肪的能力减慢。所以不吃早餐,不仅会带来胆结石等健康问题,更是减肥的天敌哦~

三:吃全谷物

  既然已经确定一定要好好吃饭,那么该吃什么呢?首先,要吃全谷物。中国自古就有食材要吃全的传统,而最新研究也表明全谷物富含大量的膳食纤维,不仅能带来更多饱腹感,更能帮助身体代谢。所以你的主食中一定要包括糙米、藜麦、燕麦、大麦、小米等全谷物。

四:限制零食

  薯片、POCKY、话梅棒棒糖...如果你要减肥的话,请把对这些零食的欲望丢进垃圾桶吧。除了超级富含卡路里,这些食品更因富含多种食品添加剂,而会给身体正常的排毒带来麻烦。所以,请把它们留给你看不顺眼的情敌吧。

五:请选择瘦肉蛋白

  请先做选择题,如果一块鸡胸肉的蛋白含量和一杯冰淇淋的蛋白含量相同,那如果为了减肥,你该选择吃哪个?正确答案是前者!比起爽滑的冰淇淋,鸡肉需要你花费更多的咀嚼力量,不要小看这个小小的运动,它能帮你至少消耗更多卡路里,而瘦肉蛋白进入身体后同样需要更多能量来消化。看吧,吃对了,果然能减肥吧?

六:多吃酸奶

  都知道高钙饮食能帮助减轻脂肪,令身体只长肌肉而少长肥肉。所以,那就吃钙片?NO NO NO,还是吃酸奶吧!它不仅富含钙元素,更本身就能帮助食物的消化,一天只要来三份就等同于摄入1000毫克的钙哦~

七:多吃坚果

  美国大杏仁、腰果、核桃等坚果零食不仅能带来身体所需要的镁元素(是生成消化酶的重要催化剂,更是高血糖的克星),更能营养负责代谢的肾脏。

八:不会胖的黑巧克力

  黑巧克力包含两个能促进新陈代谢成分:咖啡因和抗氧化的儿茶素。前者可以促进体内积蓄的脂肪分解,而儿茶素则对减少内脏脂肪有着特别明显的作用。不过黑巧克力再怎么减肥,也别太过放纵自己的食欲哦,每次吃不能超过一小格。

九:主食吃红薯

  世界卫生组织(WHO)花了3年的时间研究,结果评出了六大最健康食品。最佳蔬菜则封给了红薯。它不仅富含膳食纤维,本身含热量就非常低,所以它可是连糖尿病患者都适宜食用的食物。当然,还是煮蒸的方法最能保留红薯的营养。

保持好身材的饮食方法 巴中热线 BZHOT.com

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十:多吃水果和蔬菜

  咀嚼食物需要能量,这就是为什么我们为什么要把吃水果和蔬菜作为减肥的方法之一。不过,记得无论是你单吃水果,还是把它做成色拉,尽量都要切大块儿的。这样可以花更多的时间来咀嚼,这样能够消耗更多的热量。

十一:多吃醋

  说完主食副食了,再来看看调味品吧。首先要说的是醋,它不仅可以帮你解腥添香调味,更可以纤体。国外研究显示,直接喝水果醋能够帮助燃烧脂肪。不过这种方法对胃的刺激性略大,所以,不妨把醋当成日常佐料,经常吃就是了。

十二:撒上辣椒粉

  都知道吃了辣后会体温升高、全身冒汗~~对了这种刺激性超强烈的还能提高你的新陈代谢,帮你燃烧脂肪。所以呢,随便在美食上撒上一些吧。只要少量就可以和长距离健步走消耗的卡路里媲美了。。

十三:撒上肉桂粉

  没有辣椒那么刺激,但是肉桂粉这种香料同样能够让你身体变暖和。所以在全麦面包,在燕麦粥上,甚至在冰冻奶昔里,撒上它吧,新陈代谢走起来!

十四:常吃生姜

  看出来了吗?基本上能提高你新陈代谢,帮助你燃烧脂肪的,都是能让人身体温暖的食材。这第四种调味品,则是生姜。随便你把它丢进汤里,还是炒菜的时候加点,都能在不知不觉中消除脂肪。

十五:适当喝水

  营养师都要要多喝水,每天至少8-10杯。可是,喝水太多不仅不能帮助排毒,更有可能造成水肿、痰饮等病。“喝口冷水都会胖”说的就是这种情况。所以,要想为身体摄入足够水分,还是尽量从食品中摄取,而不是仅仅的往身体里灌水。

十六:绿茶更健康

  美国临床营养杂志研究表明,每天喝四杯绿茶能够帮助人们在2个月内减掉6斤左右的重量(是不是很振奋人心啊?)。没办法,绿茶里富含儿茶素,它能让人即使不运动,也能把新陈代谢增强,换句话说就是,一天能多消耗至少80卡路里的能量。

十七:多喝汤

  刚刚已经说了,喝水要适量,身体所需水份尽量从食物中获得,所以汤就是水的最佳替代物。想想看为啥爱喝汤的广东人很少有胖子呢?这道理已经显而易见了。还可以在汤中添加辣椒粉、和肉桂等香料来让脂肪燃烧得更猛烈些。

十八:提高代谢的冰沙

  夏天怎么都避免不了吃冰饮,但冰凉的食物可是减肥的大忌!所以,即使要喝冰沙奶昔,也别忘记刚刚提到的燃脂法则:多放点促进新陈代谢的酸奶、绿茶和肉桂,尽量balance一下。
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